Tervislik eluviis

10 nõuannet immuunsüsteemi toetamiseks

Arvatavasti kõik inimesed on juba kursis kiiresti leviva koroonaviirusega, mis Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on kuulutatud pandeemiaks (see ei tähenda, et viirus on nüüd eriti raskekujuline või tappev, vaid hoopis seda, et see levib kiiresti üle maailma).

Immuunsüsteemi peamine ülesanne on kaitsta organismi patogeenidest sissetungijate vastu (bakterid, viirused jms). Immuunrakke leidub organismis kõikjal, sh nahas, veres, luuüdis ja soolestikus. Siiski on suur osa neist koondunud lümfisüsteemi, mille lümfisõlmed, põrn ja harkelund toimivad luure- ja koolituskeskustena, kus toodetakse uusi immuunrakke. 

Esimene samm on muidugi jälgida oma riigi, terviseasutuste ja Maailma Terviseorganisatsiooni poolt välja antud nõuandeid ja juhiseid koroonaviiruse vältimiseks. Tasub lugeda ainult usaldusväärseid uudisteallikaid ja jagada infot ka teistega.

Parim ravi on ennetamine! 

Kuidas aga toetada immuunsüsteemi toidu, elustiili muutustega ja stressi vähendamisega? 

1. Toeta keha detoksifiatsiooni protsesse igapäevaselt, mis ühtlasi aitab kaasa ka hästitoimivale immuunsüsteemile. Loe minu blogipostitust detoksifikatsiooni toetmisest SIIT.

2. Kvaliteetne uni. Sügava une ajal vabastatakse tugevaid immuunsust edendavaid faktoreid. Parema une jaoks väldi ekraane, trenni tegemist ning söömist vahetult enne magamaminekut. Proovi magada üle 7 tunni. 

3. Vähenda stressi. Tugev stress mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt ning teeb sind haigustele vastuvõetavamaks. Positiivsed emotsioonid tõstavad vastupanu ja immuunsust. Naermine, juhitud kujutlusmatkad, hüpnoos jt meditatiivsed seisundid tõstavad immuunfunktsiooni. Kui soovid tugevat immuunsust, naera sageli, vaatle elu positiivselt, ole regulaarselt lõõgastunud seisundis.

4. Liigu! Ole aktiivne. Liikumine parandab vereringet ja paneb ka lümfisüsteemi paremini liikuma. Lümfisüsteemis asub aga suur osa immuunrakke ja nende rakkude tootmine. 

5. Vähenda rafineeritud teraviljade ja suhkrute tarbimist trastiliselt (kõige kahjulikum immuunsüsteemile on suhkur!), lisa igale põhisöögikorrale väiksel hulgal kvaliteetset valku (fileeliha, kala, muna, soja, kaunviljad koos täisteraviljadega) ning järgi taldrikureeglit. Söö rohkesti puu- ja aedvilju, pähkleid, seemneid, värvilisi marju ja kindlasti tuleks kasutada ka maitseürte- nii toitude valmistamisel kui valmistoidule ja salatitesse lisades. 

6. Tugevad immuunsüsteemi mõjutajad on ka karotenoidid, millest paljud muudetakse kehas A-vitamiiniks. Nad on looduslikud pigmendid, millest kõige tugevama A-vitamiini aktiivsusega on beeta-karoteenid. Seetõttu on soovitav tarbida karoteeniderikkaid toite.

Karoteene sisaldavad värvilised aedviljad: rohelised lehed, kollane ja oranž kabatšokk, porgandid, jamss, maguskartul, punapiprad ja tomat.

7. Ka C-vitamiinil on võimsa antioksüdandina immuunsust tugevdav toime. C-vitamiin aitab vähendada külmetushaiguste ja infektsioonide tõsidust, sagedust ja kestvust. Selle vitamiini varud organismis aga tühjenevad kiiresti infektsioonhaiguste ja ka stressi ajal. C-vitamiini toimet tugevdavad taimsed ühendid flavonoidid (taimepigmendid). Flavonoide saame eeskätt tumedamat värvi marjadest, aga neid sisaldavad väga paljud taimed ja nende viljad, nt punane sibul. 

8. Mineraalained. Antioksüdantsed mineraalained on eeskätt tsink ja seleen. Tsink soodustab võõrkehade ja mikroobide hävitamist, kaitseb vabade radikaalide kahjustuste eest ning toimib sünergiliselt A-vitamiiniga. Seleen aga on ühe võimsa antioksüdantse ensüümi funktsioneerimise võtmekomponent, mõjutades selle kaudu peaaegu kõiki immuunsuse aspekte. 

Parimateks tsingi allikateks on maks, liha, kamajahu, seemned, pähklid, juust, leib, kaunviljad, mereannid (krabid, räim), täisteratooted, munad.

Parimateks seleeni allikateks  on parapähkel, maks, kalad ja mereannid, päevalilleseemned, liha. 

9. Hapendatud toidud, nagu kimchi, keefir, miso, hapukapsas ja hapendatud köögiviljad, varustavad organismi kasulike bakteritega, kahandavad organismi, eriti soolestiku ja naha patogeenisõbralikkust, vähendavad ühtlasi põletikku ja toetavad immuunsüsteemi talitlust. 

10. Immuunsüsteemi tugevdajad ja viirusevastased taimed. Kui me oleme muutnud oma stressitaset, toitumist ja und, siis miks mitte kasutada lisaks mikroobivastaseid ja immuunsüsteemi tugevdavaid taimi. Parimad oleksid näiteks siilkübar, ingver, pune, liivatee, aedvaak, salvei, küüslauk, sibulad, raudrohi, saialill jne.

Olge terved! 🙂

Kasutatud kirjandus:

  1. “Tasakaalus inimene,” Maria Noel Groves
  2. Toitumisteraapia ajakiri number 28 SÜGIS 2018
  3. www.tervisekool.ee

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga